まめ知識生活 
仕事がうまくいかなくて、ストレスが溜まる…発散する方法を知らないと辛いですよね。ストレスはうまく発散しないと、悪循環に陥り、うつ病などの重い病気になってしまう可能性もあります。
特に、仕事や学校などの、毎日通う場所でのストレスは、どんどん蓄積してしまいます。
今回の記事では、ストレスが溜まっているのかをチェックしていただき、今すぐ出来る解消法を紹介しています。また、ストレスが溜まる原因を知り、ストレス耐性が強くなれるようにサポートできればと思います。ぜひ参考にして下さい。
目次
1.仕事のストレスレベルをチェックしよう
1-1 画像で仕事のストレスレベルをチェック
引用 https://kogusoku.com/archives/1206
動いて見えたらストレスが溜まっています。
まずはこちらのサイトでストレスチェックをしましょう。
1-2 仕事ストレスが原因でを引き起こす5つの症状
①セルフナーバス症候群
セルフナーバス症候群とは、周りの人が自分のことをどう思っているのか、必要以上に気にしてしまう症状です。
例えば、近くの席で笑っている人がいたら「自分の悪口を言って、笑ってるのではないか…」などと考えてしまいます。
特に中間管理職と呼ばれている方は、セルフナーバス症候群に陥りやすいです。
②休日症候群
休日症候群とは、休日がもうすぐ終わってしまう…次の日の仕事を意識し始めると、何にもしたくなくなる症状の事です。
ひどい人であれば、頭痛や吐き気などを起こしてしまうケースもあります。
職場でストレスを頻繁に感じていたり、休日に予定がない人などは、休日症候群に陥りやすいです。
③朝刊シンドローム
朝刊シンドロームとは、朝の新聞も読む気力が無い…朝の疲労感が強過ぎて、出勤前には何もしたくないと考えてしまう無気力状態の事です。
仕事のストレスがどんどん溜まっていくと、うつ状態になってしまいます。朝刊を読んでいたのに、読まなくなったのであれば朝刊シンドロームを疑いましょう。
④サンドイッチ症候群
サンドイッチ症候群とは、中間管理職が陥る、板ばさみの状態で起こる症状です。
部下が言うことを聞かない…
上司が仕事を押し付ける…
など、仕事のストレスが溜まり、サンドイッチ症候群に陥ってしまいます。
⑤あせり症候群
あせり症候群とは、たいした問題でもないのに、大問題だと悩んでしまい、どんどん自分を追い込んでしまう症状です。
ストレスの症状として、怒鳴ったり、叫びだすなどがあります。
2.仕事ストレスを解消！今すぐできるかんたんな方法
2-1 仕事ストレスを解消するかんたんな4つの方法
①食事をする際は、良く噛んで食べる（ガムを噛む）
食事をする際に、良く噛んで食べる事はストレスを軽減する効果があります。
スポーツ選手などが、ガムを食べながら試合をしているのを見たことはないでしょうか。ガムを噛むと、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されて、緊張やストレスを解消してくれるのです。
良く噛んで食べる習慣をつけることによって、毎日のストレスが軽減されるでしょう。
②デスク周りを綺麗にしよう
少しでも仕事中のストレスを無くすために、デスクは綺麗に保ち、整理整頓をしましょう。
机の上が綺麗だと、心もスッキリします。自分の探しているものが見つからない…などのストレスも無くなると思います。
③コーヒーを飲む
コーヒーに含まれているカフェインや香りは、リラックス効果があります。
杏林大学医学部精神神経科の古賀良彦教授らの研究から、コーヒーの香りはリラックス効果があるとされており、カフェインも中村大学栄養科学科の青峰正裕教授らの研究で、ストレスを軽減させるとわかっています。
④外に出て、深呼吸
深呼吸をすると、脳に落ち着きなさいという指令が送られて、リラックスできます。
深くゆっくりとした呼吸は、血圧や脈拍数を落ち着かせるので、仕事で息が詰まった時は深呼吸をしましょう。
2-2 仕事後にストレスを発散する4つの方法
①サンドバックを叩く
人はイライラを解消する方法として、サンドバックを叩くという行為でマイナスの感情を吐き出します。
ボクシングなどで、サンドバックを叩く行為は、非常にストレス発散に効果的です。個人的な意見ですが、ストレス発散には最もおすすめできる方法です。
②美味しい食べ物やお酒を飲む
美味しいものや大好きなお酒を飲むと、幸せを感じる物質「セロトニン」が分泌されます。
だからといって、食べ過ぎたり、アルコールを飲みすぎたりすると、ストレスの原因を作る可能性があるので、ほどほどにしましょう。
③カラオケで歌う、大声で叫ぶ
カラオケで歌うと、ストレス発散に効果があります。大きな声を出すと、横隔膜の上下運動が激しく促進され、体内部のマッサージ効果があります。
さらに、大きな声を出すと、呼吸も深くなりますので、筋肉への血流も増加します。
④思いっきり寝る
ストレス解消法として、睡眠は主流です。睡眠により、体内のリズムを整えますので、心を癒して体の疲れが取れます。
3.仕事でストレスが溜まる一番の原因とは？
仕事ストレスの一番目の原因は「仕事内容」
仕事で何にストレスを感じるのかアンケートを取ったところ、仕事内容が断トツの1位です。
例えば、営業職であれば、「なんで契約取れないんだ！」とプレッシャーを掛けられたら、ストレスも溜まるでしょう。
選択肢はいくらでもありますので、自分のやりがいのある仕事を見つけてください。
仕事ストレスの二番目の原因は「人間関係」
人間関係はストレスが溜まる原因として、仕事以外でも上位にきます。歳がはなれていて話し辛い上司や、わがままな後輩など、ストレスが溜まる原因になってしまうのです。
人間関係を克服するのに詳しくは「人間関係の「苦手意識」を克服！自分らしく振舞うために必要なこと」を参考にしてみて下さい。
仕事ストレスの三番目の原因は「お金の関係」
お金の問題はシビアなので、ストレスを感じている人も多いです。自分よりも何故あの人の方が給料を貰っているのか、なぜ評価してくれないのか、などストレスを感じるのでしょう。
お金で悩んでいるなら、副業で稼ぐのも良いかもしれません。
仕事でストレスを感じる原因は、多岐に渡ります。しっかりと発散方法を知っていただき、少しでも快適な生活になればと思います。
また、あまりにもストレスを抱え込んでしまうと、うつ状態になってしまうので、気をつけましょう。
いかがでしたでしょうか。仕事のストレスに関して、まとめさせていただきました。あまり無理をし過ぎてしまうと、心の病にかかってしまいますので、気をつけてください。
